Depuis que nous sommes petits, on nous dit que se coucher tôt nous aidera à grandir et à devenir fort. Des années plus tard, lorsque nous sommes enfin devenus grands et forts, nous ne pouvons-nous empêcher de nous demander si le sommeil est responsable de notre croissance ou si nous avons simplement été amenés à nous coucher à l’heure.
Eh bien, à vrai dire, la façon dont nous grandissons dépend de nombreux facteurs, de la génétique à la nutrition.
Plus important encore, il doit y avoir suffisamment de production d’hormones qui est probablement à elle seule principalement responsable de notre croissance.
Mais, comment le sommeil s’intègre-t-il dans toute cette histoire? Dans les paragraphes suivants, nous allons examiner le sommeil et s’il joue un rôle dans notre croissance.
Comment le sommeil affecte-t-il la croissance ?
- Hormone de croissance
L’hormone de croissance humaine ou HGH est l’un des facteurs les plus importants pour notre croissance pendant le sommeil. Cette hormone est produite dans les glandes pituitaires dans le cerveau pendant que nous dormons. Là, l’hormone est libérée dans la circulation sanguine et atteint son apogée pendant le sommeil profond.
Pendant la puberté, l’hormone de croissance est responsable de la croissance globale du corps, y compris les os, les muscles, le métabolisme, les performances physiques, etc. Après la puberté, l’hormone diminue en niveaux et en production et a généralement moins d’effet à un âge avancé.
Il est important de souligner que l’hormone de croissance ne permet la croissance que lorsque d’autres facteurs de croissance sont disponibles pour le corps.
Par exemple, il doit y avoir suffisamment de sommeil, une bonne alimentation, une activité physique régulière, etc.
De plus, l’hormone n’a d’effet que lorsque les plaques de croissance sont ouvertes. Ces plaques sont la zone de croissance des tissus situés aux extrémités des os longs. Les plaques de croissance se ferment généralement à l’adolescence ou entre 18 et 27 ans. Ensuite, ces plaques se transforment en os solides.
- Formation osseuse
Un sommeil adéquat et un rythme circadien stable sont essentiels pour de nombreux processus et systèmes biologiques. Études montrent que les os font la majeure partie de leur croissance pendant la nuit et que la majeure partie de la masse osseuse se forme pendant notre sommeil. La formation et le remodelage osseux se produisent tout au long de la vie et dépendent en grande partie de notre système immunitaire, de la production d’hormones, de l’âge, de la prise de médicaments, des maladies, etc.
Le manque de sommeil peut altérer le système immunitaire ainsi que le processus chimique qui se produit lors de la formation des os. Ce processus chimique rend les os denses et forts, de sorte que la privation de sommeil peut nuire à l’ensemble du processus de formation osseuse. Le manque de sommeil est directement associé à une faible densité osseuse, des os plus faibles et fragiles, un risque accru de fracture osseuse, une incapacité des os à repousser ou à se remodeler, etc.
De plus, le manque de sommeil est également associée à des niveaux plus faibles de mélatonine. La mélatonine est essentielle à la formation et à la densité osseuses. On pense également que le manque de mélatonine et éventuellement la privation de sommeil contribuent au développement de l’ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées. De plus, les personnes qui travaillent régulièrement de nuit ont une densité osseuse plus faible ainsi qu’une formation et un remodelage osseux perturbés.
Disque intervertébral
Une autre façon dont le sommeil affecte notre croissance et notre taille est le disque intervertébral. Ce matériau en forme de disque peut être trouvé entre chaque articulation vertébrale et agit généralement comme un rembourrage ou un amortisseur.
Sans ce matériau en forme de disque, notre colonne vertébrale ne pourrait pas bouger.
Cependant, tout au long de la journée, le disque intervertébral est écrasé entre les articulations vertébrales, ce qui fait que nous sommes un peu plus petits que d’habitude.
Mais, pendant le sommeil, le disque parvient à atteindre sa taille maximale et à récupérer ; cela signifie que pendant le sommeil, nous revenons à notre vraie taille et nous devenons un peu plus grands en dormant.
Le sommeil vous aide-t-il à grandir ?
Comme mentionné précédemment, le sommeil joue un rôle assez important en ce qui concerne le développement physique. Cela peut être prouvé en voyant ce qui arrive à notre corps et sa croissance lorsque nous sommes privés de sommeil.
Par exemple, la privation de sommeil est étroitement liée à une carence en vitamines, en particulier en ce qui concerne les concentrations de vitamine D. Pendant le sommeil, notre corps absorbe les vitamines et les transfère là où elles sont nécessaires. La vitamine D , par exemple, est cruciale pour la densité minérale osseuse et la croissance. Mais, lorsqu’il n’y a pas assez de sommeil, la vitamine D ne peut pas être absorbée, d’où le manque de densité et de croissance osseuse.
De plus, on pense que les personnes qui manquent de sommeil subissent une réduction de la densité minérale osseuse. Les adultes ou les enfants qui dorment jusqu’à 6 heures par nuit ont une masse osseuse régionale moins importante que ceux qui dorment suffisamment, jusqu’à 8 heures. Sans parler du fait que la privation de sommeil entraîne moins d’hormone de croissance, en particulier au début et au milieu de l’âge adulte.
Alors, oui, le sommeil nous permet de grandir, non seulement de grandir mais de grandir en général. Il aide nos os et nos muscles à se former, à se modeler ou à se remodeler en cas de blessures et de maladies dégénératives. Le sommeil garantit que le corps est complètement détendu et immobile pendant plusieurs heures, au cours desquelles les os, les muscles et notre corps en général peuvent se développer sans être dérangés.
